2013年 03月 24日
レース距離でLSD (28日前) - 3月24日のトレーニング
LSDですが、今日は初めてレース本番の距離である21.0kmを走りました。

本番の時間制限が2時間45分ですので、これで完走の目処が立ちました。

でも、実際、今日の練習の出来はひどかったです。

2時間を過ぎたところから足が固まり、足の後ろ側(ハムストリングス~ふくらはぎ)がガチガチになって走っていられなくなりました。

あと、のどの渇き方が尋常じゃないです。

何とか対策を立てておかないと酷いことになりそうです。

足首の方には特に痛みは感じませんので、前々回のLSDの時の痛みはKAYANOのクッションがへたっていたことも一因かもしれません。

筋トレ
レッグプレス:100kg X 10 X 3set, 147kg X10 X 3set, 120kg X 10 X 3set
レッグカール: 40kg X 10 X3 set, 60kg X 10 X 3set, 50kg X 10 X 3set
レッグエクステンション: 49kg X 10 X 3set, 98kg X 10 X 3set, 70kg X 10 X 3set

ラン
160分LSD 最大心拍数166

トータル:160分 21.0km




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by center_otu | 2013-03-24 16:42 | エクササイズ


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